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夜班族該如何進行自我保養?
2006年7月28日 15:54
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  夜生活日益常態化,這使得夜間工作人數急增,如廣播電臺的DJ、通宵服務的銀行、超市、影院、娛樂城、機場、碼頭、車站的工作人員以及醫院護士、三班倒的女工等。
  
  增加營養是關鍵
  
  人體是一個有機整體,一般來説,人的體溫、脈搏、血壓都有晝夜節律,因此決定人們夜晚睡覺,白天工作。由於生物鐘的顛倒,一些夜班族會表現出某些不適應,諸如胃納降低等。
  
  廣東省人民醫院營養科主治營養醫師潘妹霞説:晚餐是夜班職業人員的主餐,可佔膳食總熱量的30%~50%,可使用高蛋白食物,進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜;中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%~25%,早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%,並且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
  
  保證睡眠是重點
  
  廣東省人民醫院廣東省精神衛生研究所林勇強主任説,在他的夜班族門診病人中,患有睡眠障礙的佔80%。這些病人明顯精神不好,他們白天無精打采,上夜班時常常瞌睡,可是該睡覺的時候,他(她)們又怎麼都睡不著,時間一長,表現出煩躁、焦慮等症狀,從而演化成為抑鬱症。
  
  睡眠障礙是困擾夜班族的一個大問題。夜班族不得不夜裏上班,白天睡覺,但是白天的睡眠常常會受到日光、噪音等的影響,這使得夜班族每日勞動後體力和腦力損耗得不到補償,從而造成他們疲勞感的加重,甚至出現食欲下降、焦慮、煩躁的出現。
  
  心理障礙需注意

  
  林勇強主任説,作息時間的顛倒不僅會給夜班族帶來一系列的生理問題,長此以往,其心理問題也會凸現出來,諸如睡眠障礙、抑鬱症等。很多夜班族常因為作息時間的顛倒,不能很好地照顧家庭,難盡做丈夫、妻子、兒女、父母之責,一些矛盾由此而生;隨著他們參與社會活動的減少,由此産生諸如社會資訊隔絕,與家人、朋友的溝通減少,心理得不到適當的釋放等問題。專家建議
  
  廣東省人民醫院廣東省精神衛生研究所林勇強主任、營養科主治營養醫師潘妹霞提出幾點建議:
  
  1.合理調整自己的生活規律,該睡覺的時候一定要睡覺,但是切忌一睡到底,中間不吃不喝,中間進食是必須的,而且應該按時進食。一般每天8小時左右的睡眠應該可以使機體得到足夠的休息了。
  
  2.夜班族要保證有足夠的熱能攝入,長夜班者在夜班期間可以吃點夜宵。
  
  夜班族多吃一些營養豐富的食物是非常必要的,諸如牛奶、蛋類、瘦肉、豆製品等。吃些清淡可口、細軟的飯菜,補充含豐富維生素A的食品,如動物的肝臟、蛋黃、魚子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用一些複合維生素補充劑也是有好處的。

選稿:吳晨    來源:北京娛樂信報   
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