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更年期綜合徵的保健計劃
發佈日期:2013-05-27

    更年期科學的個體化保健計劃應在醫生指導下制定,其內容包括:良好的生活方式和飲食習慣、健康的精神心理、正確的激素替代、科學的營養補充、恰當的運動量、避免環境激素和有害物質的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康復性治療等。
    
    根據個人生物鐘,依季節和氣候建立規律的生活節律,保證足夠的睡眠,維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關係等方面養成良好而優雅的生活作風。忌酒,戒煙,控制咖啡量,多飲水,保證大小便通暢。多食用穀物、蔬菜和水果,嚴格控制動物蛋白和脂肪的攝入,每天飲用新鮮牛奶,定量補充維生素(A、B、C、D、E、葉酸和煙酸)和礦物質(鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘)。避免食用含有有害於健康的食物添加劑、類激素、農藥和有毒物質的農産品和保健品。
    
    運動方式和運動量依個人體力和器官功能制定,即採用安全的力量性和柔軟性相結合的方式進行鍛鍊。如短距離慢跑,老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能,維持正常的肌肉-關節-骨骼功能,增強肌力,促進代謝,控制體重,避免肥胖,改善應激功能和提高思維能力。
   
   定期查體和及時診治疾病非常重要。健康查體應每年進行1次,內容包括:婦科、內科、外科、內分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內分泌疾病的防治。所有藥物治療均應在醫生的指導下進行。