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莫陷入脂肪肝的運動誤區
發佈日期:2013-07-17

    核心提示:“脂肪肝是吃出來的,多動動、少吃吃,自然會好”,這個粗淺的概念似乎人人都懂。於是乎,一些誤區也隨之出現。

  脂肪肝的治療需要綜合措施,單純靠藥物既不經濟又效果不佳,而運動療法既經濟、又隨意;既科學、又安全。於是有人認為只要合理運動就不用服用藥物。其實這也是個錯誤的觀點,脂肪肝並不是一種單純的疾病,尤其是在伴有糖尿病、肝炎、高血脂、肝硬化等疾病時,單純靠運動療法根本無法達到明顯的治療效果,而且運動也無法緩解疾病帶來的各種不適症狀,因此,必要的時候藥物是必須的選擇。

  運動項目越多越好?

  以鍛鍊全身體力和耐力為目標的全身性低強度的動態運動,即有氧運動,如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等,可使交感神經興奮,血漿胰島素減少,而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,並促進脂肪分解。

  脂肪肝患者的運動項目應以低強度、長時間的有氧運動為主,但關鍵是適合自身的情況。如果選擇了自身無法承受的運動或過於輕鬆的項目也是打不到理想的治療效果的。

  運動時間越久越好?

  用“強度×時間”表示運動量來看,強度高的運動持續時間要比較短,如果強度低則持續時間就要長,應按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時間和強度的搭配。運動量漸增,並做到有恒、有序和有度,每次鍛鍊時必須完成規定的運動指標。

  以步行為例,可從5000步/日,漸增至7000-10000步的步行,進而快步步行,階段性地增加運動量;可遵循“3、5、7”原則,即每日3000米(30分鐘內),每週5次,每次步行後脈搏與年齡之和為170。

  運動量越重越好?

  脂肪肝患者應根據運動後勞累程度和脈搏選擇適當的運動量,以運動主頻搏加快,運動後疲勞感於10-20分鐘內消失為宜。鍛鍊後如果有輕度疲勞感,但是精神狀態良好,體力充沛,睡眠好,食欲佳,説明運動量是合適的。如果鍛鍊後感到十分疲乏,四肢酸軟沉重,頭暈,周身無力,食欲欠佳,睡眠不好,第二天早晨還很疲勞,對運動有厭倦的感覺,説明運動量過大,需要及時調整。鍛鍊過程中如果出現呼吸困難、面色蒼白、噁心嘔吐等情況,應立即停止運動,必要時採取相應的處理。

  (來源:千龍網健康)