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疫情期間,如何從中醫藥角度來進行生活調護
發佈日期:2020-05-08

  這次新冠病毒的傳染性非常強,基本上可以説是觸之皆病,屬中醫“瘟疫”範疇。祖國早在《黃帝內經》中,提出了“避邪氣”和“強正氣”的疫病預防大綱,並形成了“法于陰陽,合於術數,起居有常,食飲有節,不妄作勞”等疾病防護原則。下面重點從“強正氣”——保護和提高機體免疫力角度,談談新冠疫情期間的生活防護策略。

  1、法于陰陽

  就是強調生活要遵從自然界的陰陽變化規律,並與之相適應,這樣人就不容易生病,這也是中醫養護正氣的基本原則。

  新冠疫情其間,許多人正常的工作學習生活方式被改變,非常容易造成起居作息規律被打破,從而産生內分泌的紊亂。結合春季氣候變化,要適度早睡(子時<23點開始>前入睡)、逐漸早起,盡可能避免熬夜、賴床貪睡等不良生活方式;關注天氣變化,根據天氣增減衣物,重視“春捂秋凍”,避免受涼感冒;應多進食熟的、熱的食物,避免貪涼飲冷;初春宜選擇室內鍛鍊,春暖花開後多室外活動,既有助於激發陽氣,提高抗病能力,又能排出體內濕氣,避免受邪。

  2、合於術數

  就是要懂得一些養生保健的方法。在居家隔離期間,人們活動量減少,且容易出現焦躁情緒,這都會或多或少影響到機體的免疫力。中醫傳統養生功法如八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳等,特別適合居家室內鍛鍊,持之以恒可以強健體魄。

  推拿與針灸是祖國醫學根據中醫經絡理論所形成的綠色診療技術手段,也可以用於日常的自我保健。我們可以通過艾灸“足三里”、“神闕”、“氣海”等穴位,或自我按摩“太陽”、“勞宮”、“涌泉”等穴位,或捶打上下肢及軀幹外側的少陽經,來增進機體免疫力,舒緩心情,調暢氣血。

  3、食飲有節

  民以食為天,藥食同源是祖國的基本觀點,食療也是中醫增進健康的主要方式之一。結合我們當下的時令和這次新冠患者發病後體內多“濕”的特點,我們特別強調飲食平衡,要避免過多攝入過多生冷,如水果提倡飯後半小時左右吃,避免空腹大量攝取;飲食宜清淡營養,避免過於油膩,肥甘、酒肉等容易釀生“濕濁”;宜多進食綠葉菜以養肝(春氣通于肝),適當進食蘿蔔、山楂、生薑、蓮子等健運脾胃,冬瓜、絲瓜、赤豆、薏米等以除濕。強調“薄滋味以養血,寡言語以養氣”。尤其重視三餐規律,避免脾胃受損後,其對水濕的運化功能下降。

  4、不妄作勞

  勞作包括勞力、勞神及房勞等。正常勞作是人類生存生活的必要方式,也是保持健康的根本,但過勞與過逸都可能會誘發疾病。在日常工作學習中,一是要學會科學安排勞作的量與度,尤其是不要沉迷于遊戲、電視、網購等,避免不必要的體力或精神消耗,反之太過安逸也會使氣血運行怠惰、身體素質下降。二是要合理安排作息與生活節奏,做到弛張有度、起居有節,便於機體恢復。

  5、精神內守

  疫情期間,許多人會由於居家隔離、交流減少、生活方式改變等出現不同程度的焦慮情緒。克服過度焦慮的方法,中醫特別強調“精神內守”,保持平和心態。要通過培養興趣、動靜結合、移情易性等手段來調整心情。如果難以平復,可以通過調息來進行干預。讓身體處於任何舒適體位,閉上雙目、調勻呼吸,然後緩慢用鼻吸氣,同時上提胸腔,吸氣至不能再吸時閉氣,肋骨用力,使胸腔擴大,肺部放鬆。堅持一會兒,然後緩慢用口吐氣,至肺中所有氣完全排盡。再緩慢用鼻吸氣,重復上述動作,3~5次為一組,每日2~3次。必要時可以輔以中成藥,如中成藥逍遙丸、加味逍遙丸、白龍解鬱顆粒、疏肝解鬱膠囊等。

  作者:岳小強 上海長征醫院中醫科主任、副主任醫師

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