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首個工作日專家開出節後“身心處方”
發佈日期:2019-02-11

春節上海8萬醫務人員服務96萬人次,首個工作日專家開出節後“身心處方”

  讓市民健康過年,春節期間上海8.4萬名醫務人員放棄休息,堅守崗位,提供醫療衛生服務96萬多人次。市醫療急救中心傳出消息,長假7天,120醫療救護車共出動5568車次,為市民做好健康守護。市血液中心在20個獻血點向市民和遊客提供獻血服務,共採集全血1117人份,單採血小板523人份。

  今天是春節後的首個工作日,岳陽中西醫結合醫院營養科中級營養師袁春華還為市民開出了應對節假日綜合徵的“健康處方”——

  調結構:春節期間人們往往攝入過多的蛋白質和脂肪,加重了代謝負擔,這也是人們易於感到“積食”的主要原因。所以,節後的飲食結構應該適當降低蛋白質攝入,並以清淡為主,讓已經不堪重負的胃腸道休息調整。主食要以穀類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等雜糧,要注意增加深色蔬菜的比例,葷菜要儘量採用清蒸水煮等方式烹調。

  補水份:建議可在三餐中多選擇食用粥和湯,平時也要注意多喝水,因為在節日中,往往會吃很多堅果零食,這些食物本身水分不足,易使身體處於缺水狀態,此時正需補充,比如新鮮的綠葉蔬菜、水果、小米粥、陽春面等,足夠的水分可加快胃腸道蠕動和新陳代謝,減輕腸胃負擔。

  助發散:節後,可在膳食中適當增加有辛溫發散作用的蔥、姜、蒜、香菜等調味蔬菜,可增進食欲、助春陽,還具有殺菌防病的功效。

  節後除了飲食調整,還需要做好精神調節。市精神衛生中心精神科副主任醫師陳劍華介紹,七天長假之後,不少人會感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等症狀,這就是平常説的“假期綜合徵”。出現上述症狀,我們該怎麼應對?陳劍華主任提出了4點建議:

  首先,要儘快調整作息,放鬆大腦。快速恢復體力的最佳方法是補足睡眠,上班、上學後要做到早睡早起,起居有序。下了班,早點回家,儘量不要參加應酬或娛樂活動,避免繼續亢奮,不要再熬夜。睡前洗個熱水澡或泡泡腳,再喝杯熱牛奶都有助於睡眠。

  其次,要調整飲食,清理腸胃。假期各種聚會吃得比較油膩,加上熬夜,腸胃負擔重,長假後要注意調整飲食結構,恢復正常的一日三餐,多吃水果、新鮮蔬菜、粥等清淡食物,讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

  再次,要適度運動,緩解壓力。運動不僅能緩解壓力、控制體重,還能促進睡眠。可以在下班後進行自己喜歡的運動,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球、廣場舞等,使疲勞的身體得到積極休息,更有活力地開展節後工作。

  此外,節後兩三天工作強度不宜過大,適當的犒勞自己。先把必要的簡單的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現焦慮、抑鬱等問題,給自己角色轉換的緩衝期。

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