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科學“清嗓”:黏液助力清除流感病毒
發佈日期:2019-02-03

  流行性感冒簡稱流感,是流感病毒引起的對人類危害較重的急性呼吸道傳染病,病毒易變異,呈季節性流行特點,是全球關注的重要公共衛生問題,防控工作具有長期性、複雜性和艱巨性。

  流感病毒主要通過空氣中的飛沫、人與人之間的接觸或與被污染物品的接觸傳播,典型的臨床症狀是急起高熱、全身疼痛、顯著乏力和輕度呼吸道症狀。冬春季是流感高發期,加之春節期間人員往來頻繁,在封閉的交通工具中人員密集,會使流感病毒傳播風險提高,亟須引起注意。

  事實上,流感病毒大多通過空氣傳播,隱匿於人體呼吸道中,氣道黏液纖毛的清除功能是呼吸道的重要防禦屏障,如果能利用自身機體氣道黏液纖毛運動,及時排出氣道黏液,可以幫助我們的身體進行自凈,最大限度地發揮呼吸道黏液纖毛的清除功能。簡單來説,就是通過人體呼吸道及時地“清嗓子”,可以讓流感病毒無處藏身,而清除病毒需要呼吸道黏膜分泌的黏液助力,方能完成。這其中,黏液的“質與量”,與清除病毒某種意義上是成正相關的。當黏液變得黏稠時,就不能通過人體的呼吸向上流動而無法清除病毒,使得病毒在體內繁衍致病。如何讓黏液不黏稠,充分調動自身呼吸道黏液纖毛防禦功能科學“清嗓子”,讓黏液助力清除流感病毒,應把握如下“四排”:

  一“排”,充足水分助力黏液排出。在氣道黏液清除系統中,黏液是其重要的組成部分,正常的氣道黏液含有95%水分,2%~3%黏液蛋白,0.1%~0.5%蛋白質,0.3%~0.5%脂質以及1%的無機鹽。在冬季多乾燥,水分適量的補充尤為重要。成年人大約為2500毫升/日,水分充足可以使機體積極分泌稀薄黏液,並帶動病菌等異物排出,促進氣道的清潔,保護機體健康。

  二“排”,適當濕度助力黏液排出。流感的傳播在濕度相對較低(20%~35%)時達到高峰,濕度為65%時又達到高峰。流感在濕度為50%左右時不那麼容易傳播,在濕度超過80%時根本不傳播。單純就濕度來講,最適宜的室內濕度應是40%至60%。結合流感的傳播特點,保持濕度在50%左右時使呼吸道黏膜保持濕潤,有利於黏膜表面纖毛的擺動,幫助黏液排出。

  三“排”,禁止吸煙助力黏液排出。氣道黏液的黏性和彈性主要是來自黏蛋白,黏蛋白主要存在於氣管、支氣管、胃腸道和生殖道的黏液中,吸煙會刺激氣道微環境偏酸進而增加黏蛋白的黏性,使得氣道黏液黏稠難以排出。吸煙有害健康,許多呼吸道疾病如慢阻肺、肺癌都與吸煙有著密切聯繫,尤其在流感病毒肆虐的高發季節,建議戒煙越早越好。

  四“排”,腹式咳嗽助力黏液排出。咳嗽具有清除呼吸道異物和分泌物的保護性作用,我們提倡適時地主動咳嗽,通過氣道黏膜纖毛的主動運動,達到促使黏液流動排出病毒的目的。腹式咳嗽首先要學會腹式呼吸,經鼻子深吸氣,感覺腹部隆起,然後縮起嘴唇,緩慢地通過嘴巴呼氣,此時感覺腹部向內回縮(也就是肚子隨呼氣癟下去),如此反覆練習。準備咳嗽前,進行數次深而緩慢的腹式呼吸,深吸一口氣後屏氣3到5秒,從胸腔進行2到3次短促而有力的咳嗽,咳嗽時可以用手按住上腹部(肚臍以上),幫助肚子使勁用力咳嗽,張口咳出痰液,達到清嗓子排出病毒的效果。腹式咳嗽在人體一天裏體位改變的幾個時間點效果更佳。咳嗽也是一種呼吸道常見症狀,表現先是聲門關閉,呼吸肌收縮,肺內壓升高,然後聲門張開,肺內空氣噴射而出。但如果咳嗽不停,由急性轉為慢性,常給患者帶來更大的痛苦,如胸悶、咽癢、喘氣等,需要及時就醫處理。

  此外,需要重點提醒的是,每個人要正確處理好自己排出的黏液,謹防黏液中的病毒又成為新的傳染源。

v  (來源:光明日報)

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