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還在熬夜?專家告訴你最佳入睡時間
發佈日期:2018-12-05

  最近一項調查顯示,過半的受訪父母表示哄孩子入睡是他們一天中壓力最大的一段時間,幾乎三分之二的受訪父母説,他們的孩子要到晚上10點以後才願意睡覺。哄孩子入睡對許多父母來説幾乎成了一場戰鬥。不僅是青少年,現代人在忙碌的生活中入睡時間也越來越晚,熬夜的人群比例佔幅日益增大。那麼不同年齡段的人最佳入睡時間分別是什麼時候呢?

  據英國開放大學睡眠、生理和記憶神經科學方面的榮譽研究員保羅凱利(PaulKelley)博士介紹,不同年齡短的人的最佳入睡時間不一。對兒童來説,晚上9點入睡是一種明智的做法;至於青少年而言,13到16歲的群體應該在晚上11點30分前上床睡覺,早上8點起床,上午10點上學,17到20歲之間的青少年應該在晚上十二點前入睡,上午11點起床。然而這只是理想化的情況,在現實生活中,學校的教學安排不允許孩子們這樣做,儘管這適合他們的生物鐘。

  凱利表示,在理想狀態下,31歲的青年應該在午夜到淩晨2點之間入睡。在青春期早期和成年早期,人們的甦醒時間會從上午10點提前到上午9點,然後越來越早,因而,很多70歲的老人都會在早上5點就起床了。人們往往會因為睡得太晚或起得太早而自責,但凱利博士笑言:“這種變化是正常的,關鍵是不要對自己太苛刻。”

  (來源:環球網)

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