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跑者的運動飲食六大建議
發佈日期:2017-08-07

  説到跑步運動,很多人就會聯想到減肥。而為了減肥,更多人會認定,少吃多動就是唯一解。也就是利用多動所增加的熱量消耗,加上少吃所減少的能量攝入,雙管齊下達成目的。

  所以,運動前後少吃或不吃,以免抵銷運動效果,才能有效減肥這結論深植人心。但殊不知,空腹運動或運動後不吃東西,其實才是減肥之路最大的障礙。今天為大家帶來跑者的運動飲食六大建議,一起來看看。

  1.絕對不能放開肚皮狂吃

  這是最最最最重要的一點,請好好管理自己的心態。

  跑完步聚個餐,大家就會想:既然運動結束一起飲食,吃完再算!結果一餐就已經超過了一星期所節省下來的卡路裏。如果你真的下定決心通過運動減肥消脂,無論甚麼情況都應有個限制。

  跟跑友可以多吃一點,但應該設個卡路裏限額給自己,嚴守戒線,因為你要達成減脂的目標呢,everycalorycounts!

  2.運動前不能空腹,應該先吃7成飽(兩小時前)

  這個方法好像很傻,但卻是不少健美人士應對外出飯局的方法,多吃一點飽肚的食物,如蔬菜、雞胸、雞蛋,這些食物既能飽肚、卡路裏含量又低,可以降低你的食欲。記住,非常時期,用非常策略。

  3.儘量減少喝酒

  酒精的卡路裏含量僅次於脂肪,雖然現在有各式各樣的啤酒泡等…但是,減少喝酒可以避免攝取過多卡路裏。此外,酒精會刺激食欲,如不好好控制,隨時可以在一場飲酒的飯局進食超過2500卡路裏。

  4.卡路裏的補償

  如果你今天吃多了,不妨利用多跑和減少全天的食量,來補償當晚超目標卡路裏,不過這亦會有個危險,就是你的警戒因而放鬆,因此你要有很強的自律性。

  5.飲大量的水

  當你見到別人開懷大吃大喝,如果你就這樣坐下來,一定很難受,所以多喝點水,讓你心理好過一點之餘亦能充撐肚皮。

  6.避免炸、高油量食品、及甜品

  以上的食物都是致肥的高卡路裏食物,可免則免。

  最後,要是有決心減肥的話,你一定要克服心魔,因為大吃大喝一頓未必讓你肚腩突然長了一吋,但正是這個原因,會讓你覺得一餐半餐沒有問題,於是警戒不攻自破,一餐半餐隨時變成十餐八餐。但是,空腹運動或運動後不吃東西或節食,都是不科學,不可取的。

  (來源:鳳凰網)

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