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熬夜傷身 做這些事挽救一點損害
發佈日期:2017-10-26

  熬夜如今已是一些都市年輕人的常態。然而晚上超過12點還不睡覺,其後果比我們想像的更為嚴重。對於夜貓子一族,有沒有什麼辦法可以將熬夜造成的危害降到最低,快速調整一下透支的身體呢?記者特別採訪了專家,斬獲挽救熬夜傷身的四個方法,熬夜族不妨一試。

  熬夜消耗陽氣,加速衰老

  從中醫的角度上看,白天消耗的是身上的陽氣,夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。長時間熬夜會打亂體內陰陽氣血平衡。身體的各個臟器都可能出現不同的症狀。

  廣東省第二中醫院心血管主任中醫師王清海説,男子以陽為本,女子以陰為本。在長時間熬夜的情況下,男性容易消耗陽氣,女性則容易消耗陰精,可能會出現月經不調、閉經、愛長痘痘等精血不足的情況,男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽氣過亢。

  另外,夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢,如果此時仍在熬夜,會使得血管處於緊張狀態,血壓升高。時下也有肯定的研究數據表明,熬夜會加速衰老進程,降低人體免疫力,增加消化性潰瘍的發生率,而且與心腦血管疾病、淋巴瘤等發生密切相關。

  挽救熬夜傷身四方

  對於夜貓子一族,有沒有什麼辦法可以將熬夜造成的危害降到最低,快速調整一下透支的身體呢?專家認為,可以有四個方法可行。

  熬夜時的保護

  方法一:夜宵貴在少而精。長時間熬夜的人,除了容易傷陽氣和陰精外,也容易傷心和脾。王清海説,“勞傷心脾,而脾胃是後天之本,氣血生化之源,熬夜一族吃一些夜宵,也是一種挽救補償的方式。”

  在夜間熬夜之時,可以適當補充一些精緻的食物,富於營養易消化,像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇,炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會增加腸胃負擔,還會引起肥胖,所以最好不要選擇這類食物。另外,切記夜宵一定要熱食,涼則傷脾胃。

  方法二:注意緩解眼疲勞。廣東省第二中醫院急診科副主任醫師黃漢超説,熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機,這樣會加倍刺激中樞神經,輕者誘發失眠,重者可誘發失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助於緩解眼睛疲勞和提神。

  方法三:保健茶水提神排毒。通常我們以為熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶,有助於提神,這類飲品含有較多的咖啡因,的確能提神,但對於神經衰弱、植物神經紊亂者,這類飲品可能會影響接下來的睡眠,因此不建議熬夜時飲用咖啡、綠茶。

  黃漢超建議,夜間是免疫器官活躍的時候,這時候喝白溫開水有助於排毒。另外,熬夜用眼較多,而且夜間是肝臟合成代謝較為活躍的時期,因此也主張熬夜時適當進食富含B族維生素、類胡蘿蔔素以及維生素A的食物例如玉米、牛奶、魚肝油、麥麩麵包、蘋果、少量葡萄幹或普通的複合維生素B片、維生素A膠丸等,有助於補充生化反應的輔酶,降低熬夜對肝臟的損害。除了白溫開水外,可以適當飲用調和陰陽,養肝明目的保健茶。

  熬夜後的補救

  方法四:熬夜傷的就是陽氣和陰精。王清海説,熬夜的人通常看起來都比較憔悴,容易顯老,這都是由於“傷氣血”的緣故。因此,應該針對性地多補陽氣和陰精。具體而言,早上應以補陽氣為主,晚上則以補陰精為主,比如上午可以用瘦肉,加入補氣的藥材(黃芪、黨參、人參、山藥等)煲湯服用;晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等補陰精作用的藥材熬粥食用。

  專家特別推薦枸杞子。王清海説,枸杞子既可以養血又可以補腎、養肝,對於長期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比較靈活,既可以泡水喝,也可以放入冰糖一起煮爛後裝入杯子裏放進冰箱,如果再加一些黑豆更好,熬成濃汁後每天早上吃一勺子,每次兩三克就夠了。

  Tips

  熬夜後沒必要瘋狂補睡,

  儘快回歸自主的作息時間即可

  正常情況下,人體需要5個小時的深睡眠時間就夠了。補覺的時候,白天睡眠品質肯定不如晚上好,所以最好能保證有6-8小時的睡眠時間。那種連續睡12小時反倒是不可取的,睡這麼長時間,起床後總會感覺沒精神,甚至越睡越困,越睡越懶,結果不但陽氣沒有補回來,連氣也傷了。

  ①仙女茶

  【材料】:仙靈脾(淫羊藿)10g,女貞子10g,荷葉5g,枸杞子10g

  【做法】:上述藥材洗凈,先用開水燙洗一遍,再注入沸水500ml,焗泡15分鐘後即可飲用

  【功效】:健脾益氣,生津止渴。

  ②黑紅茶

  【材料】:黑枸杞10g,紅茶3g

  【做法】:上述材料先用涼水泡洗一遍,再注入50℃左右的溫開水,焗泡10分鐘後即可飲用

  【功效】:明目解毒,黑枸杞、紅茶具有較好的抗氧化功效,但注意紅茶用熱水沖泡後析出的物質可能含有較多的茶多酚類物質,而且黑枸杞用熱水沖泡後抗氧化物質會被破壞,故建議用溫水沖泡。

   (來源:羊城晚報)

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