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秋季常做八套呼吸操
發佈日期:2018-10-15

  秋季是呼吸系統疾病的高發期,由於氣候多變,早午晚及室內外溫差較大,極其容易引起呼吸系統疾病,因此可以在工作之餘,做一些力所能及的呼吸運動,增加耐力,減少患呼吸系統疾病的概率。

  長呼氣全身肌肉放鬆,先練呼氣深長,直至把氣呼盡,然後自然吸氣。呼與吸的時間比為2:1或3:1,每分鐘16次左右,以頭不昏為度。

  腹式呼吸一手放胸前,一手放腹部,吸氣時盡力挺腹,胸部不動,呼氣時腹肌緩慢收縮。

  動力呼吸兩臂自然下垂,身體前傾呼氣,兩臂逐漸上舉吸氣。

  抱胸呼吸兩臂在胸前交叉後縮胸部,身體前傾呼氣。兩臂逐漸上舉,擴張胸部、吸氣。

  壓腹呼吸雙手叉腰,拇指朝後,其餘四指壓住上腹部,身體前傾呼氣,兩臂逐漸上舉,吸氣。

  抱膝呼吸一腿向腹部彎曲,雙手抱住腿,膝壓腹時呼氣,還原時吸氣。

  下蹲呼吸兩足並攏,身體前傾下蹲,雙手抱膝呼氣,還原時吸氣。

  屈腰呼吸兩臂腹前交叉,向前屈腰時呼氣,上身還原兩臂向雙側分開時吸氣。

  (來源:中國中醫藥報)

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