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克服心理焦慮症有哪些辦法 用這6個小竅門
發佈日期:2018-09-30

  現代社會的競爭力是相當大的,不少人都會感覺到壓力重重,時間久了之後各種心理問題也隨之而出,焦慮症是現代人一種普遍心理問題。焦慮症的出現,會嚴重影響身心健康,所以一定要想盡辦法來克服焦慮症。

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  那麼克服焦慮症有哪些小竅門呢?

  一、放鬆方法

  焦慮症會讓人感到心慌,而且會有肌肉緊張和身體發抖等不良症狀,查詢放鬆的方法可以緩解這些症狀,通過深呼吸能夠緩解緊張的現象,那麼就能夠克服焦慮的心理。

  二、適應方法

  對於焦慮症的出現,病人一定要勇敢的面對自己的病情,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮症患者要把某個害怕的情形分解成幾個小目標,然後循序漸進,這樣就可能達到逐漸適應這個情景的目的,以後面對它的時候就不會再出現焦慮症狀了。

  三、注意好好休息

  在平時一定要保證充足的睡眠時間,好好的休息可以讓身心得到放鬆,能夠減輕心理焦慮的狀態,在睡覺前可以洗一個熱水澡,可以促進睡眠和改善睡眠品質。

  四、傾訴方法

  傾訴是解決心理焦慮的很好的一種方法,可以把自己內心的想法都表達出來,可以找自己最信任的知己來當傾聽者,那麼心中的不快和煩惱就會隨之消失,這樣就可以達到完全放鬆自己的目的。

  五、保持積極樂觀的生活態度

  在平時一定要學會放鬆自己,要對自己充滿自信,在遇到什麼困難的時候,一定要想辦法克服,這樣就能夠化解心理焦慮,當自己缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示,一定要相信自己,可以的,一定可以戰勝困難。在平時還應該多做一些自己能夠勝任的事情,那麼就可以提高自己的自信心。

  六、轉移注意力的方法

  當自己感覺到比較心煩的時候,可以通過轉移注意力的方法來放鬆自己,那麼就可以緩解心理壓力。可以和朋友一起出去旅遊,或者到戶外走動,聽聽音樂,這些方式都是轉移注意力的好方法。堅持體育鍛鍊和參加一些自己感興趣的文娛活動,都可以達到轉移注意力的作用。

  溫馨提示

  有焦慮症的患者一定要學會調節自己的心理,不管是好的事情還是壞的事情總是會過去的,每天愁眉苦臉的過日子,還不如開開心心的過日子。只有身心得到了放鬆,才能夠真正解決心理焦慮症的問題。

  (來源:99健康網)

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