當前位置:首頁>>大眾健康>>老人

老人標準體重計算公式 太瘦老人要增肥
發佈日期:2019-11-27

  在全民瘋狂“減肥”的時代,我們有必要聊一聊“增肥”!保持理想體重是非常有意義的,尤其是對瘦弱的老年人。保持理想體重,可以促進健康,延長壽命,能夠有效提高機體的抵抗力,不易摔跤,減少骨折的風險,使體形顯得飽滿,富有年輕態。

  老年人標準體重有計算公式

  要明確的是,增加體重,一定是在增進機體健康、提高自身生活品質的基礎上完成的。

  首先,老年人要了解怎樣去計算自己的標準體重。老年人標準體重的簡易計算公式為:男性:身高(釐米)-105=體重(千克);女性:身高(釐米)-100=體重(千克)。實際體重在標準體重的±10%範圍內都認為是健康的。比如一位身高為160釐米的67歲老年女性,她的標準體重為160-100=60(千克),如果她的實際體重保持在54~66千克範圍內,就屬於正常體重。

  瘦弱健康老人可能只是個體原因

  老年人非常重要的就是“有病的治病”,排除消瘦的一些病理性原因,比如甲狀腺機能亢進、糖尿病、惡性腫瘤、消化道疾病、結核病和抑鬱症等。

  排除相關疾病之後,我們要説的是:有些瘦弱的健康老年人可能本身就是屬於瘦小體形的。人體消化吸收能力存在個體化差異,由於老年人機體功能衰退,本身消化能力也在下降。這類老人從小瘦弱,肌肉不多,抵抗力略低,要增加體重,就需要改變平時以靜態為主的生活方式,運動上增加鍛鍊時間,飲食上增加能量和蛋白質的攝入量,比如多吃幾口饅頭、幾口飯的同時,增加一個雞蛋、一杯酸奶和幾片瘦肉,加餐吃一把堅果等。

  老年人自身的代謝水準也不同。由於性激素的關係,男性脂肪含量低於女性。有些老年男性,他們的自身雄激素水準又比一般老年男性群體偏高,從而使得他們的基礎代謝水準偏高,精力相對充沛,抵抗力相對要好,在一定程度上,他們即使多吃也不容易胖起來。建議這類老年男性群體要保持現有體重,增加鍛鍊。在飲食上,能量和蛋白質攝入量也要相對提高。

  維持健康不能依賴保健品

  此外,還有一些老年人,零零散散地從電視廣播講座中接受了一些醫學和營養學知識,內容繁多、參差不齊,知識不系統,加上理解不到位,在他們潛意識中形成“這個不能吃那個不能吃”的概念,造成他們過於嚴格地控制飲食,過多依賴保健品。想要增加體重,建議這些老人不妨去當地正規的醫院諮詢營養師和醫生,糾正錯誤觀念,平衡膳食,適量運動,保持健康體重。

  (來源:99健康網)

版權聲明 | 網站簡介 | 網站律師 | 網站導航 | 廣告刊例 | 聯繫方式 | Site Map
東方網(eastday.com)版權所有,未經授權禁止複製或建立鏡像