當前位置:首頁>>大眾健康>>老人

四種體型老人適合不同運動
發佈日期:2019-10-15

  為了保持健康,利於長壽,老年人會選擇做一些運動強身健體,那麼,是不是任何人都可以做任何類型的運動呢?一起來了解下吧。

  進入老年,體型難免會悄然改變。有些老人體重大增,逼近肥胖線;有些老人四肢細瘦,腰圍卻加了好幾碼。所以,專家建議,老人應根據自身體型,有針對性地選擇運動、調整飲食,才能將疾病拒之門外。

  老年運動要看體型

  1、水桶型老人

  這類老人體格強壯,但過重的體重同樣不利於健康。因為體重過重會給膝關節增加負擔,讓已骨質流失的關節不堪重負。

  這類老人應多進行耐力訓練。在運動過程中,老人要保護好關節,可以多做慢跑、騎車、游泳等有氧運動,但不建議採用爬樓梯的鍛鍊方式。

  2、蘋果型老人

  年輕時並不胖,年老後卻腰圍大增,體重較正常,只是臀部、腹部堆積不少脂肪,形似蘋果。這類老人最容易患上高血壓、糖尿病、血脂異常等,患冠心病的風險也較高。

  蘋果體型的老人應該注重鍛鍊平衡能力和協調能力,建議選擇跳操、廣場舞等方式。需要提醒的是,不要覺得腰部贅肉多就拼命練扭腰動作,這非但不能起到減腰圍的作用,還容易受傷。脂肪容易在腹部堆積,多是因為生理原因,全身都運動,整體減重了,腰圍自然就下去了。

  3、香蕉型老人

  雖然“千金難買老來瘦”,但太瘦弱也不好。黃鐵群説,太瘦的老人容易營養不良,身體抵抗力弱,對環境的適應性差,特別容易患流感、上呼吸道感染、肺炎等感染性疾病,過瘦老人出現內臟下垂的也比較多。

  這類老人應調整飲食,多補充蛋白質、脂肪等營養,不能總是清粥小菜;鍛鍊應偏重小負荷的力量訓練,比如練上肢可以舉杠鈴,練下肢可以做半蹲。如果覺得半蹲吃力,還可以坐著練習伸彎小腿,鍛鍊膝部和腿部肌肉。鍛鍊時不要過量,一般可以連續做15次,每次3—4組,兩組間可休息三五分鐘,以身體能承受為度。

  4、海綿型老人

  體型胖且體質虛的老人是“三高”的重度危險人群。由於贅肉多,他們還容易患骨關節病、睡眠呼吸疾病及腸道癌、乳腺癌等。

  這類老人應把減輕體重放在首位,少吃脂肪含量高的食物,保證一定量的高蛋白食物。鍛鍊以訓練耐力為主,如騎車、慢跑、快走、游泳等,每週3—5次,每次至少半小時,可依身體承受能力調整。

  從上面的分類講解中我們可以清楚地了解到,不同體型的老人適合進行的運動是不同的,老年人必鬚根據自己的實際情況採取行動,這樣才能使老年運動更合理更科學地起到強身健體,延年益壽的作用。

  (來源:99健康網)

版權聲明 | 網站簡介 | 網站律師 | 網站導航 | 廣告刊例 | 聯繫方式 | Site Map
東方網(eastday.com)版權所有,未經授權禁止複製或建立鏡像