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老人養生要注重保養你的脊柱
發佈日期:2019-09-17

  脊柱有無問題,可從鞋後跟的磨損程度判斷,如果總是某一鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻,説明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰,然後盡力向左轉,再向前轉,然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲並感到頸肩部酸痛僵硬,説明頸椎有問題。這些異樣都提示你應該重視保養你的脊柱了。

  其實,保養脊柱的方法簡單易行,關鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養脊柱的小方法。

  俯臥放鬆功俯臥床上,額頭貼床面,兩臂放于體側,手心向上。

  然後兩手臂從體側開始儘量向前伸展,止于頭頂前方(與軀幹呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放鬆,調整呼吸使其變得自然而有節奏,將意識集中在呼吸上,心裏默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分鐘或更長時間。

  俯臥放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部,使整個身心都得到放鬆,對腰椎間盤突出、頸項強直、駝背等極為有益。

  飛燕式俯臥在床,以腹部為支撐點,抬頭、挺胸、向後展雙臂,同時抬大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂,腿,全身放鬆休息片刻,再重復以上動作15次。可鍛鍊頸椎、腰椎。

  (來源:99健康網)

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