當前位置:首頁>>大眾健康>>女性

更年期如何保持身材 用這幾招準沒錯
發佈日期:2019-11-13

  更年期如何保持身材

  1、多鍛鍊

  進入更年期之後,容易肥胖,這個時候女人們就需要通過中高強度的體育鍛鍊,來幫助身體燃燒掉脂肪。其中可以選擇跑步、游泳等有氧運動,或者説做舉重等力量訓練動作。當然,不管你選擇何種方式運動,最主要的還是堅持,因為只有堅持才是勝利。

  另外,女人們要記住,鍛鍊完了以後,要記得放鬆肌肉,不然肌肉會堆積在一起,導致你的大腿等部位看起來更粗一些。

  2、多站少坐

  更年期女人們,多半已經50幾歲了,這個年紀的她們運動的時間往往要比年輕人少。平日裏若是總坐著的話,反而會導致身體內的脂肪堆積得越來越多。對此,建議更年期女人們要多站少坐因為保持站立也是能幫助身體燃燒熱量。

  比如説接電話的時候,可以站起來接聽或是來回踱步接聽。或者説堅持做家務,或者説看電視的時候,也站著看,不要整個人癱軟在沙發上。

  3、升級睡眠

  失眠是很多更年期女人們都有的問題,長期睡眠不足就會導致女人們精疲力盡,沒有足夠的體力去鍛鍊,從而造成體內堆積的脂肪變多。所以説,平日裏應該升級睡眠,讓自己能夠更好地入眠,保持高品質睡眠,幫助對抗更年期腹部脂肪的增加。

  建議睡前要少吃,而且應該遠離手機和電視機,同時讓情緒保持愉快,這樣入眠的速度會更快,而且也能睡得比較深入,不容易被驚醒。或者説傍晚的時候,喝些蓮子湯或是百合粥,這些食湯粥能夠助眠。

  4、及時減壓

  更年期女人們要操心著一家子的吃喝拉撒,所以説會承受很多的壓力,若是不及時減壓的話,更容易導致腹部深層堆積脂肪,讓你的腰腹變得更粗,再也找不到小蠻腰的蹤影。所以説,建議更年期女人們,平日裏要多出去走走,看看自然風景,幫助自己放鬆。或者説多嘗試練習冥想瑜伽,讓自己的身心都進入放鬆狀態。

  另外,小編提醒,很多更年期女人們的壓力主要來自子女,她們總是擔心自己的子女,想要把自己的生活安排好。這樣子可不對,子女長大了會有自己的想法,有自己的生活軌跡。請不要過多去干預,別給自己徒增煩惱和壓力。

  更年期女人減肥技巧

  更年期的女人們,腸胃功能已經沒有年輕時那麼好了,所以説,平日裏建議清淡飲食,不油膩的飲食,吃了才能讓身體更好地消化,不會大量堆積在身體裏面,進而造成脂肪。

  同時還要記得控制飲食,因為吃的太多會撐壞腸胃,而且還會導致身體內的營養過多。這些不能被及時吸收的養分,不斷堆積的話,最終就會變成脂肪積累在身體裏面。

  當然,小編提醒,更年期肥胖很多女人都有這個問題,想要身材就要做到“管住嘴、邁開腿”。而且要記住,千萬不能節食或是吃藥減肥,這樣的方法不靠譜,只會損傷身體健康。

  (來源:99健康網)

版權聲明 | 網站簡介 | 網站律師 | 網站導航 | 廣告刊例 | 聯繫方式 | Site Map
東方網(eastday.com)版權所有,未經授權禁止複製或建立鏡像