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啤酒肚發硬更危險 怎麼減掉啤酒肚
發佈日期:2019-11-13

  雖説都叫啤酒肚,但手感有差異。一種是“水軟型”,從側面拍一下肚子,就像拍打一個水袋,會産生“水波紋”,手感偏軟,這種脂肪相對好減。但如果熱量嚴重過剩,體內脂肪堆積在腹部,引起皮下脂肪過厚,久而久之,肚子就會比別人硬。這樣的人高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中的發病率都比較高。

  雖然被叫做啤酒肚,但啤酒沒有讓人定向長肚子的能力。男性肚子長得太大,一是因為吃的太多,攝入熱量大於人體所需;二是運動量普遍偏少,腹部更容易囤積脂肪。

  啤酒肚的危害有哪些

  “啤酒肚”屬於腹部肥胖。世界衛生組織認為,腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一,已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關係,其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前,有研究表明,挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率,是正常男性的8倍;得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍;腦溢血和腦梗塞等疾病,在“啤酒肚”男性中也很常見。

  如何減掉啤酒肚

  要減掉啤酒肚,關鍵是要控制熱量攝入,改變飲食結構,多吃蔬菜、優質蛋白質、粗糧,含糖、碳水化合物過多的零食點心儘量不吃。雖然啤酒熱量不高,但是會促進食欲,很多人習慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜,容易使體內熱量過多,最終引發肥胖。

  此外,除了針對全身的常規運動,如快走、跑步等,還要多做針對腹部、大腿等“核心肌群”的鍛鍊。可以嘗試平板支撐或臀橋,每個動作堅持20秒左右,5個為1組,每天做3~4組,減肚子的效果會比只跑步好很多。

  需要提醒的是,不要等啤酒肚發硬時再努力減肥,在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要注意改變生活習慣。

  女性不易長啤酒肚,並不代表就可以掉以輕心。雌性激素傾向於將脂肪儲存在臀部和腿部,這些部位的脂肪能在女性懷孕或哺乳時提供其所需的能量。只有女性的臀部和腿部堆滿了脂肪,才會開始長肚子。人人都應時刻注意保持健康的體重,堅持規律的飲食和作息習慣,甩掉多餘的脂肪。

  20歲─30歲如何預防啤酒肚?

  在這個年齡段,人體機能處於鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊,並應保證一定的運動強度。

  推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。

  腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。

  運動強度:使脈搏達到每分鐘150—170次。

  運動頻率:全身運動每週2次,每次40分鐘以上;腹部練習每週5次,能有效拉伸腹部肌肉。

  注意事項:腹部練習時肩膀要放鬆,不要低下巴或仰頭。

  (來源:99健康網)

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