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走路腿酸怎麼緩解 適當放鬆和按摩
發佈日期:2019-10-05

  走路腿酸怎麼緩解

  1、運動後放鬆

  運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。

  2、運動後按摩

  運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。

  揉捏叩打時,先推摩大肌肉,後推摩小肌肉,一側推摩後,再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處,推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

  走路腳酸如何按摩

  1、緩解腳酸:敲擊膽經

  位置:兩手自然下垂時中指往下沿線至膝蓋位置。

  按壓方法:從上到下握拳敲打1次,共3-5次,敲完一邊後換另一腳敲打。

  功效:可促進腿部血液迴圈,改善雙腳酸麻疼痛。

  2、緩解腳酸:按壓承山穴

  位置:承山穴位於小腿後方肌肉隆起處的下邊緣。

  按摩方法:大拇指按壓20-30下,換另一腳按壓。

  功效:按壓承山穴可舒緩腰腿疼痛。

  3、緩解腳酸:按壓三陰交

  位置:三陰交位於腳踝內側往上3橫指寬處。

  按摩方法:大拇指按壓20-30下,換另一腳按壓。

  功效:按摩三陰交可舒緩小腿酸麻。

  (來源:99健康網)

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